jump box

Hej, wczoraj było tak: 14.11 Oly+ Strength Snatch 1x2@ 60% 32,5kg 1x2@ 65% 37,5kg 3x2@ 70% 40kg Back Squat 4x3@ 70% 70kg Overhead Squat 2x5@ 75% 47,5kg 2x3@ 83% 52,5kg 2x2@ 90% 55kg Conditioning AMRAP 5': Box Jump-Overs 50/60cm 2' rest AMRAP 4': Shuttle Run 2' rest AMRAP 5': Power Cleans 40/60kg 2' rest AMRAP 2': Wall-Ball Shots [...]

Dziękówa Rion :-). Ronie, wypluj to, jakby mi kot zszedł to wypisek by nie było bo też bym już nie żyła %-). 22.11 Gymnastic Skill Handstand, Free Handstand Push-Ups skill Conditioning "Zeus"- 3 RFT: TC 40' 30x Wall Ball Shot 8/10kg 30x Sumo Deadlift High-Pull 25/40kg 30x Box Jump 50cm 30x Push Press 25/40kg 30cal Row 30x Push-Up 10x Back Squat [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

Siema. Kolejny trening "regeneracyjny" gorszy od standardowego }:-(. 1 round of: 30 cal Row 30x OH Swing 24/32kg 30x Pull-Up 2 rounds of: 6 laps Run (~300m) 30x Box Jump 50/60cm 30x Wall Ball Shot 8/10kg 1 round of: 30 cal Row 30x OH Swing 24/32kg 30x Pull-Up +ABS Pierwsza runda do swingów spoko, na podciąganiu odpadłam, spieszyło mi się, a jak [...]

Ostatnio same takie masakry w których idzie mi beznadziejnie :-(. Strength Snatch 1x1@ 60% 32,5kg 1x1@ 70% 37,5kg 1x1@ 75% 40kg 1x1@ 80% 45kg 1x1@ 85% 50kg 1x1@ 90% 50kg 2x1@ 80% 45kg Snatch Pull 1x3@ 95% 52,5kg 4x3@ 100% 55kg Conditioning 6 RFT: 9 reps of: Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych [...]

Siemka. Jakoś w drodze wyjątku dzisiaj gimnastyki nie było :-(. Strength Thruster Ladder 10-8-6-4-2-1 25-30-35-40-45-50kg +55-60kg x1 Conditioning "Open Test"- AMRAP 20': 50x Wall-Ball Shot 8/10kg 50x Double-Under 40x Box Jump 40x Toes to Bar 30x Chest to Bar 30x Burpee 20x Power Clean 45/65kg 20x Jerk 45/65kg 10x Power Snatch 45/65kg 10x [...]

[...] w boxie %-). Strength Behind the neck push press in split jerk position 4x5 35kg, ostatnia na 45kg Ring rows 3x10 WOD AMRAP 19': 3x Bar MU/6x C2B 300m run 6x Burpee box jump-over 50/60cm Chyba 4 rundy+3 C2B Dzisiaj ogólnie nie było żadnego ciekawego dla mnie elementu, ani na części siłowo-akcesoryjnej ani na kondycji, czasem tak się zdarza. [...]

Łoyesooos... Połączenie "100" i "burpee" zawsze sprawia, u mnie atak paniki! A tu jeszcze box jump :D Zajechać nas chcą chyba nasi kołczowie %-)

Siemanko: Oly skill WOD AMRAP 30': 4x Burpee 6x Hang power clean 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za [...]

[...] WOD 12 days of Christmas: TC 60' 1x Bar MU 2x Thruster 40/60kg 30x DU 4x HSPU 5x Power clean 40/60kg 6x KB OH swing 20/24kg 7x Front squat 40/60kg 8x Pull-up 9x Burpee box jump 10x Push-up 11x Jumping lunge (22 total) 12x KB snatch alt 20/24kg 54:52 Jakby ktoś nie wiedział jak się robi ten słynny WOD- najpierw 1 MU, potem 1 MU i 2 thrustery, [...]

[...] ile mi to zajęło- niestety nie do końca RX'd, ponieważ w standardach było 40/60kg. Zawody wewnętrzne WOD I For time: TC 7' 40x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Burpee box jump-over 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5:37 Pierwsze WBS unbroken, potem na pierwszym BJ niemal się nie wysypałam %-). Okazało się, że nie tylko ja miałam problem z nogami, [...]

[...] były to push pressy, bo bez sztangi jakoś jerki średnio mi wychodzą ;-). Wtorek nad ranem #-P: Strength Weighted pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie jestem zadowolona bo [...]

Ogarnę jakoś może fotkę specjalnie dla Ciebie %-). Strength Deadlift 7x3@ 85% 100kg (~70%, planowo powinno być 120kg :-P) WOD 3 RFT: 15x Box jump-over 10/10x Single arm KB thruster 16/24kg 15x T2B 9:03 Lubię siłę, lubię ciężary, lubię się męczyć, ale zdecydowanie nie czuję się komfortowo robiąc martwe na tak dużych procentach. Nie wiem, czy to [...]

Witamy nowy tydzień- bez pull-upów? %-). Strength EMOM 9: 2x Hang squat clean+ 1x Split jerk 5 na 60kg i 4 na 65kg (lub odwrotnie }:-() WOD For time: TC 20' 20x Burpee box jump-over 30x Power clean 25/40kg 40x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Power clean 20x Burpee to target 9:15 Pierwsze HSC ociężale i niezbyt dobrze wchodziły. Od trzeciej serii się [...]

[...] procent ultrasa w ultrasie! Oby koszuleczki dotarły na czas :-D Ojojoj, dzisiaj to byłooo. WOD In teams of 2: 60-40-20 reps of: Squat clean RX'd 25/40kg RX'd+ 35/50kg Box jump-over then 3 rounds of: Partner A Row 300m Partner B KB hold RX'd 16/24kg RX'd+ 24/32kg Potem z koleżanką dla towarzystwa : Deadlift 4x5 80kg Bench press 5x5 35kg 4000m [...]

No i dotarliśmy do piąteczku! WOD In teams of 2: AMRAP 15': 30x DU each (one person working at a time) 30x Thruster (I go you go) 25/40kg 30x DU 30x Box jump-over (I go you go) 30x DU 30x C2B (I go you go) then 5' to find 3RM Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean [...]

Piątek: WOD In teams of 2: AMRAP 4': 10x K2E 10x Box jump 10x Wall-ball shot 14/20lbs rest 2' AMRAP 8': 20cal Row 20x DU 20x Swing US 16/24kg rest 4' AMRAP 12': 30x Push press 25/40kg 30x Back squat 25/40kg 30x Synchro sit-up 1h Gimnastyka Jak zwykle fajny WOD zespołowy. Na dwóch pierwszych AMRAPach zmienialiśmy się poćwiczeniu, tak akurat 3 różne [...]

Strength HSPU 5x3 +20kg/+20kg/+20kg/+25kgx2+1/+20kg Snatch grip push press 4x3 55kg WOD For time: TC 13' Buy in 50x DU 3 rounds: 20x Swing RU 16/24kg 10x Burpee box jump-over 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, [...]

[...] lata. No ku***, nienawidzę }:-( Strength Behind the neck split jerk 6x2 65/65/65/70/70/75kg Strict ring dip 5x5 WOD For time: TC 12' Buy in 2 laps Run 5 rounds of: 10x Box jump 20x KB swing US 16/24kg 10x Pull-up 11:45 %-) Jerki zza głowy, dziwne. Nie jestem przyzwyczajona więc nieco mniej weszło, poza tym nie do końca czułam stabilizację bo [...]

Do siadów (nie mam problemów z kolanami ale psychiczna przewaga że mogą oddać ciutkę energii) i wykroków (żeby nie obić przypadkowo) na kolanach, do niektórych ćwiczeń na piszczele (rope climb, box jump). Na dwuboju na piszczele bo jak mam na kolanie to mi haczą o sztangę i zaczynam prowadzić bez kontaktu z nogą.